如何借助椅子做減肥燃脂操？

　　肥胖就是長(zhǎng)時(shí)間在椅子上學(xué)習(xí)上網(wǎng)等等造成的，這樣的肥胖很容易出現(xiàn)厚重“土豆”型身材，其實(shí)拒絕做一個(gè)厚重的“土豆”很簡(jiǎn)單，只要充分利用好屁股下面的那把椅子就OK了!推薦一款減肥燃脂操，充分利用椅子來(lái)燃燒脂肪減贅肉!要想拒絕土豆身材，那就趕緊跟我做減肥燃脂操!

　　雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上，左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

　　保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→后→左→前的順時(shí)針順序來(lái)扭動(dòng)頭部，每個(gè)動(dòng)作盡量充分拉伸脖子數(shù)次，身體的其他部位盡量固定不變，不要隨著扭頭的動(dòng)作而傾移。

　　扭頭的時(shí)候，記住要時(shí)刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個(gè)方向?yàn)槟繕?biāo)點(diǎn)，以圓滑的弧線軌跡來(lái)扭動(dòng)頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來(lái)哦!

　　伸展右臂，左臂屈肘，用手扶著右側(cè)的手腕，俯身后從右往左上方劃動(dòng)手臂，然后伸直左臂，用右手扶著左側(cè)手腕，反方向地從左往右上方劃動(dòng)手臂。

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子上，左右腳稍微分開，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角，背部伸展，然后往前俯下上身，令胸部盡量往膝蓋靠攏，但注意上身不要過(guò)度放松，更不要收縮起來(lái)，盡量保持背部伸展的狀態(tài)。