有氧跑步減肥法講究多 方法正確益處才會多

　　有氧跑步減肥法，可以有效減肥同時還能鍛煉心率，增強呼吸，有助于增強體質(zhì)!同時跑步還可以抑制高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病!但是有氧跑步減肥法講究多多，只有掌握了正確的方法才能達到預期的效果!

　　多種多樣的健身跑

　　常見的健身跑形式有放松慢跑、變速跑、利用跑臺原地跑等。放松慢跑和利用跑臺時，要保證身體的代謝以有氧代謝為主，換句話說，也可按靶心率來控制跑速，一般情況下，在跑的過程中，心跳的頻率以每分鐘不超過180次減去自己的年齡數(shù)為宜。

　　變速跑是快跑和慢跑交替進行的跑法，不僅能有效地提高肌肉有氧代謝的能力，而且也能提高身體的速度耐力和力量素質(zhì)，適合體質(zhì)較好的長跑愛好者。

　　變速跑中一種典型的跑法叫“法利萊克”跑，這是一個瑞典名詞，意為跑的游戲，它主要以變速越野跑游戲的形式，采用快、慢、間歇跑、變速跑等不同強度的跑和越野走等相結(jié)合運用的一種鍛煉手段。鍛煉時，快跑、慢跑、加速跑以及走等相互交替使用，其中慢跑占較大的比例。

　　健身者可根據(jù)自己的身體條件和意愿隨時調(diào)節(jié)鍛煉的負荷，一般每次鍛煉可掌握在40分鐘左右?！胺ㄌ厝R克”跑由于在自然環(huán)境中進行，空氣新鮮，地形、地勢變化多端，可以很好地調(diào)節(jié)鍛煉者的心情，有利清除由于動作單調(diào)、環(huán)境單一所造成的枯燥和精神疲倦，從而提高鍛煉效果。

　　健身跑時需注意的一些問題：要知道跑步減肥是一件細水長流的事情切急躁!做好一定的放松和熱身運動，以免一激烈運動造成肌肉拉傷!在野外、公路上跑步尤其要注意安全，盡量不要在不熟悉的路段上跑步。同時還有準備好一雙好的跑步鞋!

　　有氧跑步減肥法講究多多，在進行鍛煉的時候需要你掌握關(guān)鍵的技巧!掌握正確的跑步姿勢才能健康減肥，同時還要注意在運動的過程中注意及時補充水分，這樣以免出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象!