跑步減肥的正確方法 跑步減肥的正確辦法

跑步，在現(xiàn)在經(jīng)常被人拿來(lái)當(dāng)做減肥使用，所以非常的流行。但是你知道嗎？簡(jiǎn)單的跑步是沒(méi)辦法瘦的哦。那么你知道跑步要跑多久才會(huì)瘦呢？今天我們就跟隨來(lái)看看要怎么樣跑步減肥才會(huì)瘦吧。

跑步跑多久才會(huì)瘦

很多人都認(rèn)為每天跑步差不多跑個(gè)30分鐘左右就可以瘦的，其實(shí)這個(gè)是錯(cuò)誤的理念，因?yàn)榕懿綔p肥不是根據(jù)跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關(guān)。如果跑步速度比較快的話，就會(huì)消耗糖分，而跑步比較慢的話就會(huì)燃燒脂肪，但是因?yàn)樗俣扔邢蓿錅p肥的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來(lái)跑步。這樣才可以起到減肥的效果。

跑步減肥的正確方法

1、變換步伐，距離要長(zhǎng)

跑步燃脂的時(shí)候?yàn)榱俗屓贾Ч拥暮茫托枰e極的變換你的步伐，先是大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

2、多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時(shí)科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時(shí)候三分靠動(dòng)，七分靠吃，跑步燃脂的同時(shí)一定要多餐少吃，吃的時(shí)候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅(jiān)決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬(wàn)不要因?yàn)榭刂撇蛔z入的任亮讓自己的汗水白流哦!

3、跑步的時(shí)候速度要慢一些

很多人認(rèn)為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實(shí)完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導(dǎo)致小腿的肌肉出現(xiàn)大量的增長(zhǎng)，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之后脂肪才會(huì)開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時(shí)間久一些。

4、跑步前后一定要拉伸小腿

燃脂跑步法首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)--拉伸小腿。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

5、制定跑步計(jì)劃

每周要制定3-4次的跑步時(shí)間，可以不需要每天都跑，主要是堅(jiān)持，不要因?yàn)橥庠谝蛩囟驍_計(jì)劃。開始的時(shí)候可以跑比較短的路程，后面再慢慢的增加路程。

6、做些拉伸運(yùn)動(dòng)

每次在跑步的時(shí)候最好做些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以起到熱身的效果，還可以讓我們?cè)谂懿降臅r(shí)候讓脂肪得到充分的燃燒。

7、選擇合適的跑步時(shí)間

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的生活習(xí)慣都是不一樣的，所以最好選擇在一個(gè)最適合自己的跑步時(shí)間，但是切記不要在空腹的時(shí)候或者飯后的時(shí)候跑步，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)是非常不利的。

8、尋找跑步的樂(lè)趣

不要只是因?yàn)闇p肥而跑步，可以找?guī)讉€(gè)喜歡跑步的朋友一起跑步，或者在一些風(fēng)景比較好的地方跑步，這樣的話才會(huì)讓你一直堅(jiān)持跑步，不然的話一旦放棄的話就很難減肥成功了。

常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)

搖呼啦圈

搖呼啦圈減肥是女性最喜歡的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)可以不受環(huán)境的控制，可以選擇在戶外，也可以選擇在家里。而搖呼啦圈的時(shí)候是需要?jiǎng)佑玫饺淼牟课粊?lái)?yè)u的，而這個(gè)時(shí)候就可以燃燒我們體內(nèi)的脂肪，特別是肚子附近的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以才有那么多女性通過(guò)搖呼啦圈來(lái)減肥。

瑜伽

瑜伽算是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做瑜伽的話可以起到減肥的效果，因?yàn)殍べび幸粋€(gè)作用就是塑形減肥，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平時(shí)下班回家的時(shí)候，我們可以選擇在室內(nèi)練瑜伽，不僅可以起到減肥運(yùn)動(dòng)，還可以讓我們的身體呼吸到空氣，讓身體一直處于一個(gè)健康的狀態(tài)。