游泳減肥說法真的科學(xué)嗎？

　　相對(duì)于其他一些運(yùn)動(dòng)，游泳既能健身又有樂趣，而且不需要揮汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通過游泳來達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。但是，一些人游了一段時(shí)間泳后卻抱怨道，游泳的減肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。

　　游泳一定能減肥

　　在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分3個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實(shí)是通過脂肪消耗達(dá)到效果。

　　原來，游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　解決方法：快慢結(jié)合方有效

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　消耗大多吃也可以

　　經(jīng)過測(cè)試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時(shí)消耗的熱量，自然適得其反，不利于減肥。

　　解決方法：泳后餐食應(yīng)以蔬菜為主

　　膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

　　自由泳可塑美腿仰泳練出小蠻腰

　　無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯(cuò)，但是因?yàn)椴煌挠咀?，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針?duì)性地鍛煉身體某個(gè)部位，不妨對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿.

　　自由泳(重塑四肢線條)：

　　練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。”