教你正確科學(xué)利用跑步減肥

　　跑步減肥是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳首選，可以鍛煉到全身的肌肉和增強(qiáng)我們的肺活量，讓肌膚更緊致，腿部線條更優(yōu)美。但是不正確的跑步方式很容易導(dǎo)致抽筋、肌肉拉伸等癥狀，反而會(huì)適得其反。

　　小編推薦：

　　教你正確科學(xué)利用跑步減肥

　　跑步為什么能減肥?

　　1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　2、跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。

　　3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

　　跑步減肥正確姿勢(shì)：

　　1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　跑步減肥小建議：

　　1、不要急于增加訓(xùn)練和速度

　　如果沒有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。

　　2、永遠(yuǎn)不要讓自己恨跑步

　　過高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓人身體不舒服，空腹跑步身體不舒服。大部分跑友都不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，生活中有很多不可控因素。一旦你讓身體不舒服，你心里上就會(huì)恨跑步，就會(huì)在潛意識(shí)找各種理由逃避訓(xùn)練。很快你就沒辦法堅(jiān)持了。每次訓(xùn)練都能保持最初一樣的熱情，就是我從來沒有恨過這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　3、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來

　　跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

　　4、持續(xù)訓(xùn)練比偶爾的突擊更重要

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　　跑步減肥的正確方法

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　　保持身體的狀態(tài)，把握合理的訓(xùn)練節(jié)奏，是我認(rèn)為的最好的訓(xùn)練方式。過程輕松，成績(jī)提高曉定。而平時(shí)不訓(xùn)練，靠賽前1、2個(gè)月的突擊來完成一個(gè)比賽。通常是匆忙而慌亂的。訓(xùn)練到比賽以外頻發(fā)，各種失落感讓你會(huì)輕易放棄。