如何跑步減肥？正確跑步減肥有哪些要點？

1、跑步環(huán)境

如果你家里有跑步機，你可以打開窗戶呼吸新鮮空氣跑步。如果你在戶外跑步，試著選擇一些空氣清新的地方，比如公園或河流。霧霾時盡量不要跑步，這會對你的身體造成很大的傷害，盡量不要在路邊運動。

在跑步過程中，以周圍的建筑物或其他東西為參考，為自己設(shè)定目標，并幫助堅持一步一步地實現(xiàn)目標。

2.跑步前準備

首先是衣服。穿鞋時，將腳伸進去，從下到上拉緊鞋帶。為了不妨礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁得太緊，留出空間讓腳移動。選擇跑步服時，選擇透氣的衣服，不要太寬松。

除了衣服，熱身運動是跑步前和跑步前的必要準備。熱身運動可以從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，然后稍微加快一些跳躍運動，如抬腿。在做伸展運動時，你可以根據(jù)自己的情況專注于伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。然而，無論你做什么準備運動，你都應(yīng)該注意不要太多，以免拉傷肌肉和骨骼。

3、跑步姿勢

跑步時，保持頭部和肩部的穩(wěn)定性。頭部應(yīng)面向前方，除非道路不均勻，否則不要向前探索，用眼睛看著前方。適當放松肩膀，避免胸部。手臂應(yīng)以肩膀為軸，左右運動范圍不得超過身體的中線。手指、手腕和手臂應(yīng)放松，肘部角度約為90度。