跑步減肥必須跑對方法才有效

　　有人說，跑步是最好的運動方式，因為跑步的時候人體全身的骨骼肌肉都要參與其中，通過跑步能夠讓全身的脂肪都能夠燃燒起來，從而使得全身所有部位都可以減肥。可是跑步的人，那么多，有的人卻還是那么胖，這主要是他們的跑步方法不對。

　　跑步減肥的正確方法

　　跑步時注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節(jié)的傷害;重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。

　　跑步減肥的最佳時長

　　想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

　　正確的跑步減肥方法

　　1、控制勻速跑步

　　想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

　　2、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　3、跑步時間和速度

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

　　4、放松雙臂跑步

　　跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

　　5、跑步后要做放松

　　跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象，正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài);其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

　　微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

　　放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步減肥，不同于一般的競技式跑步，短跑，講究的是爆發(fā)力，長跑講究的是耐力。這兩種都不能達到快速減肥的目的。減肥跑步，首先要讓自己的心率達到120，然后在這個水平保持三十分鐘左右。每個的身體水平不一樣，可以通過跑步機來得到正確數(shù)據(jù)，調整自己的跑步速度，從而達到快速減肥的目的。