跳繩減肥的注意事項有哪些

2018-05-11 11:16|復(fù)禾健康

　　跳繩是一個很簡單方便的運動，器械簡單，場地隨處可見，非常的容易實行，很適合大眾的一項體育健身運動。美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。下面小編為你介紹跳繩有什么好處？　　

　　1、跳繩的好處之增強心血管功能

　　跳繩可以增強我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能，因為跳繩在運動時，也對我們?nèi)梭w的心臟機能有著很好的促進作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。

　　2、跳繩的好處之可以減肥

　　跳繩是一個很好的有氧運動，它可以很好的促進我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運動方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運動，跳繩可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。

　　3、跳繩的好處之促進骨骼成長

　　對于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個很好的提高。

　　4、跳繩的好處之增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　跳繩過程中，精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。

　　5、跳繩的好處之提高智力

　　跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　6、跳繩的好處之增強意志品質(zhì)

　　跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅持，稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。

　　7、跳繩的好處之增高作用

　　對于青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。

　　8、跳繩的好處之促進身心健康

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進了家庭融和的氣氛?！　?/p>

　　跳繩的注意事項：

　　跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。　　

　　目前，市場上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結(jié)實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。