跳繩減肥既簡便效果又好

　　跳繩是一項簡單易學的健身運動，只需要準備一個跳繩我們隨時隨地都能進行身體鍛煉。跳繩的好處也有很多，所以很多沒有時間去健身房的朋友也可以準備一根跳繩自己在家鍛煉。那么同是健身運動，跳繩能減肥嗎?跳繩技巧有哪些呢?跳繩的好處具體有多少呢?

　　跳繩能減肥嗎

　　1、跳繩減肥的最佳時間

　　有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

　　不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

　　2、跳繩多長時間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

　　當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

　　3、跳繩次數(shù)要慢慢增加

　　剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　跳繩技巧

　　1、簡單跳繩法

　　動作準備：并攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之后，重復跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。

　　2、單腳屈膝跳

　　讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。

　　3、側身斜跳

　　這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一后在跳繩的左手兩側站著，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒后進行十秒鐘的休息，練習重復二次。

　　4、分腿合腿跳

　　先進行跳繩的準備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候并攏你的雙腳，動作重復進行十五次。

　　5、繞旋跳

　　這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應該兩人交替。

　　6、雙臂交叉跳

　　先進行跳繩的準備運動，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過后，讓你的雙臂反向恢復原狀。

　　跳繩的好處

　　1、跳繩的好處之增強心血管功能

　　跳繩的時候我們身體的各項技能都在運動，這樣能促進人體的神經系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心腦血管系統(tǒng)的強化。跳繩時我們的心臟泵血能力加強，人體的血液循環(huán)加快，并且通過跳繩血液中的氧氣含量也有所提高，所以跳繩能很好的改善人體的心血管系統(tǒng)。

　　2、跳繩的好處之可以減肥

　　跳繩是減肥的一種極佳的方式，通過跳繩這一項有氧運動，我們人體的新陳代謝功能會隨之增加。在氣溫低的時候，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的。跳繩還能消除我們臀部和大腿上多余的脂肪，是一種便捷的瘦身運動。

　　3、跳繩的好處之促進骨骼成長

　　跳繩不僅有助于我們心血管系統(tǒng)的正常運轉，還對人體的增高有幫助。跳繩能幫助我們開發(fā)智力，通過對身體骨骼的鍛煉來增強身體的抵抗力以及個股的強健。在整體提升我們身體素質的基礎上有促進骨骼生長的效果。

　　4、跳繩的好處之增強神經系統(tǒng)的功能

　　跳繩過程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。

　　5、跳繩的好處之提高智力

　　跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調的發(fā)展。

　　6、跳繩的好處之增強意志品質

　　跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持才可以堅持,稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。

　　總結：跳繩的花樣很多，我們不僅可以自己進行鍛煉，還可以進行雙人或是多人的跳繩。這樣不僅有助于大家身體健康的保持，還能促進朋友之間的感情。想要減肥的朋友也可以選擇跳繩這樣的一種方式，這一項有氧運動能幫助我們減少臀部和腿部的脂肪，是減肥的不二選擇。