跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果好

　　多參加體育運(yùn)動(dòng)是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是我們好多朋友堅(jiān)持減肥的有效方法，那么今天就有兩種我們平時(shí)經(jīng)常做的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥，分別是跳繩和跑步，那么就有很多人會問，跳繩和跑步哪個(gè)更容易減肥呢？調(diào)查顯示，在相同的時(shí)間里運(yùn)動(dòng)，跳繩消耗的熱量比跑步更高一些。下面就為大家介紹一下跳繩和跑步減肥的注意事項(xiàng)。

　　跑步的注意事項(xiàng)：

　　首先要調(diào)整好跑步的姿勢：

　　跑步的時(shí)候要保證后背挺直，身體微微前傾。同時(shí)眼睛要看向前方，不能低頭看著地面。

　　另外跑步的時(shí)候要邁開大腿跑步，不能只是活動(dòng)膝蓋以及小腿。

　　除此以外，跑步的時(shí)候要腳后跟先著地。

　　另外要注意跑步的時(shí)間：

　　不能吃完食物馬上就跑步，應(yīng)該飯后一小時(shí)在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。另外跑步的時(shí)間要在半小時(shí)以上，這樣才能燃燒脂肪，達(dá)到減肥消脂的效果。

　　跳繩的注意事項(xiàng)：

　　跳繩的時(shí)候要保證后背挺直站立，收緊腹部和臀部。雙手自然的在身體兩側(cè)搖繩擺動(dòng)。跳躍的時(shí)候要腰腹部用力，并且身體不能搖晃。如果家里沒有繩也可以進(jìn)行虛擬跳繩運(yùn)動(dòng)。另外單腳跳躍和雙腳跳躍的燃脂的效果并沒有多大的區(qū)別，所以可以根據(jù)自己的習(xí)慣隨意選擇。

　　跳繩的運(yùn)動(dòng)量很大，不能一次性過量運(yùn)動(dòng)，可以跳三到五分鐘休息兩分鐘，然后在繼續(xù)跳躍。這樣就能避免出現(xiàn)肌肉損傷和運(yùn)動(dòng)壓力，保證跳繩減肥的持續(xù)性。