腹部減肥最有效的方法

　　在日常生活中，相信每個(gè)人都希望自己能夠擁有好身材。現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的脂肪堆積，變得越來(lái)越胖，如何減肥成為了人們很頭疼的一件事情。在眾多的減肥方法中，腹部減肥有效方法有哪些呢?

　　腹部減肥有效方法

　　一、家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　二、仰臥交替法

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆](méi)有平坦的小腹而無(wú)法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來(lái)看看下面這些快樂(lè)的、“環(huán)保”的、簡(jiǎn)單的收腹妙法吧。

　　三、走路縮腹法

　　先要學(xué)“腹式呼吸法”

　　吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　腹部容易堆積脂肪的原因

　　1、久坐不動(dòng)少喝水

　　相信很多上班族都一樣，工作一忙起來(lái)，連喝水的時(shí)間都沒(méi)有。沒(méi)有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就更沒(méi)有“勇氣”自我燃燒，就無(wú)法找機(jī)會(huì)排出體外，當(dāng)然就越來(lái)越多咯。

　　2、不吃早餐

　　許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒，或者為了出門(mén)前化個(gè)美美的妝，導(dǎo)致早晨的時(shí)間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時(shí)間。這樣一來(lái)，你整個(gè)早上腹腔都自在無(wú)水、無(wú)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

　　3、午餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　午餐營(yíng)養(yǎng)俱全這固然沒(méi)有錯(cuò)，但是很多上班族因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?，中午?huì)吃很多東西以滿(mǎn)足身體機(jī)能動(dòng)作，這樣一來(lái)，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!

　　五大招式幫你甩腰部贅肉

　　長(zhǎng)橋展臂

　　仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸。控制呼吸節(jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

　　棒式瘦肚

　　趴姿，腳尖點(diǎn)地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線(xiàn)，維持30至50秒，放松10秒再做下個(gè)動(dòng)作。

　　接著將右腳提到能力所及高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動(dòng)作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

　　之后再換成左腳抬起到能力所及的高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

　　V型收腹

　　采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預(yù)備動(dòng)作。

　　收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復(fù)3至5回。

　　進(jìn)階版：若感覺(jué)輕松可做進(jìn)階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復(fù)3至5組。

　　經(jīng)典仰起

　　有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!仰面平躺，雙手放在耳后。

　　屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　上半身卷體

　　面部要朝地面趴下，其實(shí)跟仰臥起坐姿勢(shì)一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

　　頭一直要維持微微上抬的姿勢(shì)，記得提上來(lái)的時(shí)候要吐氣，然后恢復(fù)平趴姿勢(shì)，重復(fù)十二次即可。

　　腹部脂肪堆積，就會(huì)讓人顯得特別的臃腫，所以平時(shí)的時(shí)候，我們一定要注意，想要減肥，就一定要先把腹部的脂肪給減去。