腹部減肥最有效的減肥方法

　　腹部減肥方法除了自然減肥方法和腹部去脂法，瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法應(yīng)該是腹部減肥最有效的減肥方法了，腰腹部運(yùn)動(dòng)可以加速身體新陳代謝，加快消耗腰腹部儲(chǔ)存的肪，關(guān)鍵在采用合適的腰腹部運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能有效減掉腰腹部多余肋肉!

　　一、踩單車動(dòng)作，踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。

　　二、垂直腿動(dòng)作，這種瘦腰動(dòng)作是鍛煉腹肌的第四個(gè)有效動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;放下兩腿，抬起來再作一次，建議進(jìn)行12-16次。

　　三、軀干滑板，軀干滑板是一種健身器械，而這是一項(xiàng)比較難的動(dòng)作，因?yàn)榕缓煤苋菀讉侥愕谋?。瘦腰運(yùn)動(dòng)做法是：跪在地上，抓住軀干滑板的兩個(gè)手把，向里收腹，不需控住呼吸;呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了;收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動(dòng)作。

　　四、伸臂收腹動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;放下，建議重復(fù)12-16次。

　　上述是關(guān)于最有效腹部減肥方法的介紹，提醒大家，要見到效果，關(guān)鍵在于方法和堅(jiān)持，沒有毅力和耐心，如果感受不到運(yùn)動(dòng)中的快感，懶惰，堅(jiān)持不下去，那么這么多腰腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法，對(duì)你來說只能是看看罷了!

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