美臀運(yùn)動(dòng) 挑逗你的性感

　　女人的身段往往比女人的容貌更重要，可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。因?yàn)闁|方女性的臀部不夠美，下面小編告訴您美臀運(yùn)動(dòng)小妙招，讓你擁有驕傲的臀部。

　　洋梨型臀部，洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來(lái)改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了。這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。踢腿是美臀運(yùn)動(dòng)小妙招之一，這種運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。

　　扁平型臀部，臀部扁平的人，必須通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，臀部會(huì)出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象如何擁有驕傲的臀部呢?美臀運(yùn)動(dòng)小妙招，讓您不再顧“臀”自憐!