如何瘦肚子?告訴你扼殺小腹贅肉的方法

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  很多女孩為自己的“小肚腩”而煩惱,如何瘦肚子呢?大家都知道腹部的肌肉練習(xí)會(huì)有一定的作用,而且仰臥舉腿能夠特別針對(duì)小腹部進(jìn)行鍛煉。但這個(gè)動(dòng)作不好掌握,做得不對(duì)很容易導(dǎo)致腰椎損傷。如何瘦肚子?一起來(lái)看下扼殺小腹贅肉的方法吧。

  一般來(lái)講,初學(xué)者或力量較差的練習(xí)者,可以先將膝部彎曲呈90度角。如果強(qiáng)行平舉抬腿,很容易拉傷腰部肌肉。隨著訓(xùn)練水平的提高,逐漸加大膝關(guān)節(jié)彎曲的角度,直至呈180度。

  此外,在訓(xùn)練中,僅僅滿足于雙腿垂直于地面是不夠的。因?yàn)楦怪奔∈沁B接恥骨和肋骨的肌肉,想要更好地鍛煉它,你需要進(jìn)一步把臀部抬離地面,使其產(chǎn)生更強(qiáng)烈的收縮。

  正確的瘦腰動(dòng)作是這樣的,仰臥在地板上,雙臂伸直,掌心向下放在體側(cè)。雙腿并攏微屈,腳跟放在地面上。保持膝關(guān)節(jié)角度不變,勻速抬起雙腿,到最高點(diǎn)后繼續(xù)運(yùn)動(dòng),使臀部抬離地面,此時(shí)應(yīng)感覺(jué)到腹肌強(qiáng)烈的收縮。如何瘦肚子?維持幾秒鐘,慢慢沿原弧線放下雙腿,不要使腳跟觸地。重復(fù)上一次的動(dòng)作。每次訓(xùn)練可以做3-4組,每組20次左右,或者盡自己所能多做。

  看了上述的介紹,您是否了解如何瘦肚子了呢?想要擁有S曲線嗎?來(lái)試試上述局部減肥運(yùn)動(dòng)吧!

  減肥動(dòng)作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/

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