7部拉伸 改善水腫型小腿
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眼見(jiàn)夏天即將來(lái)臨,又到了一年中穿裙子的季節(jié),可是由于長(zhǎng)期穿高跟鞋、站立時(shí)間長(zhǎng)使腿部變得腫脹,讓自己沒(méi)有信心穿上短裙。想要瘦小腿別著急,以下腿部拉伸動(dòng)作就能幫你改善腿部腫脹,還你纖細(xì)美腿!
1.腳跟踢跨
躺在地板上,背部與地面貼緊,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下。膝蓋彎曲成90度,雙腿抬起,腳背繃直,小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上,直到你感覺(jué)累了。
2.空中騎自行車(chē)
躺在地板上,雙腿及臀部抬起,雙手托住腰部。雙腳腳背繃直,在空中作蹬自行車(chē)狀,重復(fù)三次,每次30秒。
3.椅子上活動(dòng)腳踝
坐在椅子上,雙腳腳背繃直,放在地面上,雙手抓住椅子的邊緣,腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。
4.站在離墻一步的距離,雙手扶住墻壁,一條腿向前微微彎曲,另一條腿向后伸直膝蓋,胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿重復(fù)動(dòng)作20次以上。
5.交叉腿下伸展
兩腿交叉站直,膝蓋不要彎曲。雙手十指交握,上身向下傾斜,掌心盡量貼緊地面。
6.V字腿
坐在地面上,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝。膝蓋伸直,腳背繃直,手臂伸直,保持姿勢(shì)4秒鐘,重復(fù)動(dòng)作5次。
7.背貼地折疊腿
仰臥于地面上,膝蓋彎曲,腳跟貼向髖部。雙手十指交握,肘部伸直,伸展過(guò)頭頂。每次重復(fù)動(dòng)作30秒,一共重復(fù)5次。
上述瘦小腿操只要能堅(jiān)持,很快就有很明顯的瘦小腿效果,對(duì)于長(zhǎng)期穿高跟鞋的美眉來(lái)說(shuō),真是非常不錯(cuò)的選擇!
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