真人示范白領快速瘦腿（圖解五步）

　　久坐一族們由于長時間工作導致腿部血液循環(huán)不暢，因此極其容易導致腿部肥胖!白領快速瘦腿沒有捷徑，關鍵還是要通過一些簡單的瘦腿運動!推薦一套瘦腿減肥動作有效促進腿部血液循環(huán)以此達到減肥瘦身的目的!

　　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂[/url]伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

　　Step3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀[/url]，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。

　　Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

　　動作頻率：4組/天量力而行，注意保持身體平衡。

　　這次瘦腿動作的目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，這個瘦腿減肥動作的使用人群是多數(shù)為白領!