適合宅女減肚子最有效的運(yùn)動(dòng) 絕不做“腹婆”

　　此“腹婆”非彼“富婆”也，問(wèn)你想做哪個(gè)人的時(shí)候，肯定沒(méi)有人想成為前者，誰(shuí)知在努力成為后者的時(shí)候，卻一不小心成為了前者，這是多么悲劇的事情!這些悲劇最容易出現(xiàn)在宅女的身上了!那么適合宅女減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有什么呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦三個(gè)減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)：

　　減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)一：支撐運(yùn)動(dòng)

　　俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量，保持這個(gè)動(dòng)作30～60秒鐘，或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服，無(wú)法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù)，放松臀部，停止動(dòng)作。

　　減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)二：側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

　　第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個(gè)動(dòng)作，直到自己無(wú)法再支撐下去為止，也可以在髖部開(kāi)始慢慢下移時(shí)，不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

　　減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)三：抬身體和腿

　　通過(guò)練習(xí)上面的減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，我們就是做不了這個(gè)“富婆”那么我們也絕不能成為這樣的“腹婆”!

　　身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時(shí)將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個(gè)動(dòng)作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅(jiān)持不住時(shí)放下身體，恢復(fù)放松，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。