每天做產后瘦腹運動 年底不做小腹婆

　　產后肥胖是大部分新媽都會經歷的事情，產后最易肥胖的部位就是腹部了!回憶著以前平坦的小腹，看著現(xiàn)在贅肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了?產后如何瘦腹呢?不用煩，飛華網小編精心為你打造一套產后瘦腹運動，讓你輕松告別腹部的贅肉，重新找回昔日的妖嬈腰身!這套產后收腹運動要長期堅持才會見效果哦!

　　產后腹部肥胖原因：

　　1、飲食攝入的適量和熱量，都比平時要多，因為生完寶寶，害怕營養(yǎng)跟不上，所以就想著一人吃，二人補。

　　2、產后忙于恢復康復身體，在床上休息的時間增多，運動量減少，所以攝入的熱量并沒有及時消耗出去。

　　3、內分泌的改變，產后的媽咪容易出現(xiàn)氣血雙虧的現(xiàn)象，導致血液循環(huán)，和新陳代謝緩慢，所以脂肪就容易在腹部堆積。

　　4、產后的媽咪容易出現(xiàn)憂郁，焦慮的心理，生活習慣改變，都會誘發(fā)腹部的肥胖。

　　產后瘦腹運動：

　　需要在飯后一小時后進行!

　　身體平躺，開始做瘦腹運動。一般時間堅持在半個小時左右!首先做仰臥起坐，先要固定好下身，然后通過腹部的力量，將平躺的上半身做起來，并不是要全起身，上身和床保持十五度角就行了!這個瘦腹運動可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。

　　做完上一組之后，在做這個，上身固定不動，同樣也是借助腹部的力量，將雙腳抬起練習，可以緊實腹部的贅肉。持續(xù)做上二十個來回知道腹部有酸酸的感覺。

　　最后是腹部的旋轉動作，可以坐在椅子上完成這個動作。平座在椅子上，雙手交叉，分別握住椅子的把手。先想左轉，記住使用腹部的力量，頭部同樣也盡可能的跟著腰身像后轉。

　　輔助性動作揉捏。常言道：減肚子贅肉，七分運動，三分揉捏。產后減肚子贅肉，做完上面的瘦腹運動之后，進行腹部揉捏按摩。以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，提高腸胃消化，促進脂肪代謝。

　　產后瘦腹飲食輔助：多吃蔬菜和水果，含有豐富的維生素!多吃五谷雜糧，富含豐富的膳食纖維，有助于腸胃消化!這樣減肥才不會缺乏營養(yǎng)物質!

　　冬季產后腹部減肥，一定要注意堅持做產后瘦腹運動，除此之外還要注意保證營養(yǎng)的攝取，美食和運動一起，這樣減肚子的效果就會加快!最重要的一定是，要保持一份好心情，這樣對于預防產后抑郁和減肥都有很大的幫助。