1個月內(nèi)能讓形體優(yōu)美起來嗎

　　脂肪和贅肉最喜歡隱藏在身體的哪些部位呢，一個是肚子上，另一個就是后背上了。同時這兩個部位的贅肉也是最難減的部位。今天飛華網(wǎng)小編為大家推薦三個美背減肥運動，從初級開始慢慢升級，讓背部的贅肉不再成為你的心頭之患!一起來看看這三個美背減肥運動。

　　初學(xué)美背減肥運動

　　改良的俯臥撐(前三角肌)

　　先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

　　“仰”臥撐(后三角肌)

　　坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

　　抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)

　　做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

　　背部為什么會囤積贅肉呢，因為平時一般的運動是很難運動到這個部位的，只要使用專門的美背減肥動作才會充分的鍛煉到背部的贅肉，所以想減肥的美眉們一定要堅持練習(xí)，堅持一個月就會有明顯的效果。