做什么動(dòng)作可以瘦腰？

　　一談到身體的肥胖部位，有多少的人會(huì)感慨或是埋怨自己的腰上贅肉累累的。面對(duì)這水桶腰就真的沒有一丁點(diǎn)的辦法了嗎?當(dāng)然不是，只要我們找對(duì)了關(guān)鍵的瘦腰動(dòng)作，然后持之以恒的堅(jiān)持，我就不信水桶腰的贅肉不會(huì)敗在瘦腰動(dòng)作的石榴裙下，好了趕緊跟飛華小編練習(xí)下面的瘦腰動(dòng)作，每天堅(jiān)持十五分鐘，完美腰身在一個(gè)月以后肯定會(huì)出現(xiàn)你身上哦!稍息，立正，讓我們做起來!

　　瘦腰動(dòng)作：跪立開腿側(cè)彎

　　雙方同向跪立，將外側(cè)腿向側(cè)展開并伸直;

　　吸氣同時(shí)將內(nèi)側(cè)的手臂上抬，指向天花板;

　　呼氣，雙方同時(shí)將身體向各自的外側(cè)彎曲，外側(cè)的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;

　　吸氣同時(shí)手臂帶動(dòng)身體直立;呼氣，還原放松。

　　預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

　　左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。

　　注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

　　預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

　　注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

　　此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長停留時(shí)間到1分鐘。

　　注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

　　換邊重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。

　　預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。