如何瘦臀最快 翹臀形成只需4步

　　一副本來(lái)纖細(xì)的腰身下面擁有的卻是一個(gè)松弛肥大的臀部，整個(gè)身材的分?jǐn)?shù)頓時(shí)會(huì)下降很多。性感的翹臀可以讓身材更加的S型。那么如何瘦臀最快呢，飛華網(wǎng)小編為大家推薦4個(gè)簡(jiǎn)單的瘦臀動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每天堅(jiān)持練習(xí)可以讓臀部不在肥大和松弛，所以你不用再為如何瘦臀最快而煩惱了。

　　平衡球美臀

　　在平衡球上做抬腿練習(xí)有助于緊實(shí)肩膀、腹肌以及臀部。首先準(zhǔn)備好一個(gè)平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時(shí)拉緊臀部肌肉。

　　對(duì)新手而言，腿無(wú)需抬得太高，幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發(fā)力。身體再微微前傾，膝蓋成90 度彎曲置于平衡球上，雙腳并攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，試著同時(shí)抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部?jī)?yōu)美的線條。

　　抬腿美臀

　　側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動(dòng)作同時(shí)也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡(jiǎn)單，側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個(gè)。

　　要注意雙膝朝前，小腿保持不動(dòng)，僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向后翹起為準(zhǔn)，保持幾秒后，輕輕向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，換腿重復(fù)該動(dòng)作。

　　深蹲美臀

　　深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過(guò)手持重物來(lái)進(jìn)一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在于身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后再慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　此外，還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過(guò)腳趾的范圍，同時(shí)身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來(lái)練習(xí)，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

　　弓步美臀

　　向前弓步運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳并齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起;換右腿向前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　需注意膝蓋彎曲角度不要超過(guò) 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時(shí)還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

　　如何瘦臀最快，有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的瘦臀效果是最顯而易見的，這樣的瘦臀方法要比那些手術(shù)瘦身方法好的多了，還來(lái)的實(shí)惠。上面的這些瘦臀動(dòng)作每天下班回到家就好好的做做，這樣就不用擔(dān)心屁屁不會(huì)翹啦。