翹臀怎么煉成 只需三步

　　雖然說(shuō)我的臀圍正常，但是扁平下垂是在是難看的很!我著實(shí)苦惱了一陣子，后來(lái)通過(guò)朋友介紹了三個(gè)簡(jiǎn)單的瘦臀動(dòng)作，我照著做了一些日子，嗨，還甭說(shuō)，真的見(jiàn)效果了!松弛下垂的臀部真的有了緊實(shí)峭拔的感覺(jué)!這三個(gè)瘦臀動(dòng)作就是半蹲，弓步，還有后踢!這個(gè)瘦臀秘訣值得大家收藏!

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開(kāi)，緩慢下蹲，感覺(jué)像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

　　臀是練出來(lái)的，可不是坐出來(lái)的!每天8小時(shí)，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來(lái)越糟糕。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　在練習(xí)這三個(gè)瘦臀動(dòng)作的時(shí)候，注意把握住運(yùn)動(dòng)的時(shí)間!控制在半個(gè)小時(shí)左右，減肥瘦臀效果才好!

　　側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。