瘦背運(yùn)動(dòng)給后背增加性感
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后背是也是一個(gè)女性性感的部位之一,如果后背贅肉累累會(huì)給人一種虎背熊腰的感覺。想要變窈窕變美麗,就必須要對(duì)后背進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。平時(shí)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不能鍛煉到背部,所以必須運(yùn)用一些針對(duì)性的專業(yè)運(yùn)動(dòng)才可以。
1、日擴(kuò)胸練習(xí)
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

2、靠墻壁站立
背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時(shí)保持頸部放松,盡量拉直全身線條。
3、立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
4、隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
5、劃槳?jiǎng)幼?/strong>
除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌=ㄗh你放上音樂,時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

上面的這5大瘦背運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單卻行之有效,這些運(yùn)動(dòng)通過運(yùn)動(dòng)雙臂,帶動(dòng)肩胛骨的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)背部的脂肪燃燒,記住每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)之上,這樣消耗的才是身體的熱量和脂肪。
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