甩掉小肚腩 告別土肥圓

　　女生一定要學(xué)會愛自己，無論年紀(jì)多大，漂亮是必須的，想要成為漂亮的人，減肥是必須的。想想那些因為胖所得的外號，想想那些因為胖被開的玩笑，各位女性朋友們，你想讓這些話語一直陪伴在你左右嗎?想必是不愿意的，那么請對自己有信心，別人都能減下一層層脂肪，你也一定可以做到的。想想自己小蠻腰的樣子，那就為此努力吧!

　　一、伏地挺身青蛙腿

　　1、預(yù)備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

　　2、右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動作。

　　二、啞鈴伏地挺身

　　1、手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

　　2、呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。

　　3、彎曲手肘降低身體。

　　4、回到原來位置時，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動作。

　　三、阻力帶彎腰拉牽

　　1、兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。

　　2、彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。

　　3、往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置。

　　四、靠墻上下滑動

　　1、頭部，上半身和臀部貼在墻上。

　　2、把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在墻上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。

　　3、伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開墻壁。

　　五、背后交叉腿弓步

　　1、抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。

　　2、右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

　　3、保持這個姿勢三秒鐘，然后回到起始姿勢，換左腳重復(fù)相同動作。

　　前面五種方式都是比較簡單的，需要用到的器材也只有啞鈴和阻力帶，也是較為簡單且方便攜放的器材。減肥是沒有借口的，你能把自己吃胖，就一定能瘦下來。一胖生百病，一點也沒有夸張，特別是肚子的贅肉容易積壓，導(dǎo)致三高等疾病。如果你還愛自己，那就從減肥開始吧，我相信擁有小蠻腰的你，一定會比現(xiàn)在更加自信和美麗。