甩掉腹部贅肉撫平小肚腩的8個(gè)技巧
凸起的小肚腩可真是難看呀，那就趕緊采取行動(dòng)瘦掉小肚腩吧。不管是減肥運(yùn)動(dòng)，還是控制飲食，對于愛美的女性來說，只要想到平坦緊致的腹部就有了努力的動(dòng)力。那么吃什么食物才能幫助女性減肥呢?今天小編就為大家介紹八個(gè)飲食小技巧，幫你迅速撫平小肚腩。
技巧一：拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。
技巧三：多吃豆類
記得要多吃豆類，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。
技巧四：遠(yuǎn)離酒精
大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時(shí)拌上水果蔬菜
當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進(jìn)食的欲望，對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
技巧六：不要吃沙拉
很多女性都喜歡吃沙拉，而且覺得這是一種非常不錯(cuò)的減肥食物。但是事實(shí)上，如果你想要平坦的小腹的話，就好少吃沙拉，而應(yīng)該多喝利尿的飲料。只有將身體內(nèi)的多余水分排出去，我們的腰腹部位才不會(huì)顯鼓鼓囊囊，好像有非常的脂肪一樣。
技巧七：選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。國外某個(gè)大學(xué)曾經(jīng)找過50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。
技巧八：多吃櫻桃
國外一個(gè)大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
以上我們介紹了撫平小肚腩的八個(gè)飲食小技巧，但是對于很多女性來說，應(yīng)該更想具體的了解下吃什么減肥食物才能消滅小肚子吧。所以下面小編就為大家介紹八款減小肚子的食物。這些食物都是高纖維的食物，對于促進(jìn)消化，消滅小肚子是非常有效的。
1、紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。
紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果好。
2、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很有幫助。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。
8、白蘿卜
蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。
不要覺得自己控制了飲食，就能無憂無慮的等待體重降低了。想要更好的實(shí)現(xiàn)我們的瘦腹的目標(biāo)，還需要加上簡單的運(yùn)動(dòng)。減小肚子的運(yùn)動(dòng)其實(shí)非常多，而在這里，我們僅僅一起學(xué)習(xí)其中比較簡單的四種。感興趣的女性就跟著小編一起學(xué)學(xué)吧。
腹部速效平坦法
具體操作
1、先做10分鐘的熱身活動(dòng)，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達(dá)到稍微出汗的程度就行。熱身活動(dòng)后用保鮮膜捆住腹部5、6層。
2、自然平躺，然后保持下半身不動(dòng)，開始做仰臥起坐。
3、恢復(fù)平躺，然后保持上半身不動(dòng)，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時(shí)頭部跟住上舉，這樣練習(xí)10次左右。
4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習(xí)。
5、雙手放在腹部，先以順時(shí)針方向揉100次，再以逆時(shí)針方向揉100次。堅(jiān)持每周練習(xí)3~4次，每次30分鐘左右。
這個(gè)方法結(jié)合了臍上運(yùn)動(dòng)、臍下練習(xí)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和按揉動(dòng)作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，并能促進(jìn)脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。
側(cè)身仰臥起坐
具體操作
1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，左手抬起來并放在腦袋后面，即和普通仰臥起坐的開始姿勢相同。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)下半身至呈側(cè)臥狀，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續(xù)10遍。
3、恢復(fù)平躺，換右手放在腦后，下半身側(cè)向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運(yùn)動(dòng)10遍。
這個(gè)方法能夠鍛煉腹部肌肉，腰腹以上部位是主要發(fā)力部位，下半身的側(cè)臥姿勢雖然加大了難度，但是能加快腹部脂肪的燃燒，使仰臥起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意練習(xí)的時(shí)候不要用力過度，不然腰部會(huì)產(chǎn)生疼痛感，并且使人很快疲憊，難以堅(jiān)持到后，特別是第一次練習(xí)時(shí)，好放慢速度，以習(xí)慣動(dòng)作為主。
站立扭腰
這個(gè)動(dòng)作非常簡單，只需要站起來，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的時(shí)候不是腿部和背部發(fā)力，而是要用腰腹部位發(fā)力，開始的時(shí)候慢慢扭動(dòng)，逐漸加快，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度盡自己能轉(zhuǎn)到的大幅度就行，不要太勉強(qiáng)。練習(xí)的過程中盡量減少休息次數(shù)，休息時(shí)間也不要太長。另外，不能在飯后馬上就進(jìn)行，應(yīng)該至少休息一個(gè)小時(shí)才可以做。這個(gè)動(dòng)作雖然很簡單，但是不要小看它的作用哦，扭動(dòng)可以促使腹部脂肪快速被燃燒掉，每天都堅(jiān)持的話，一定會(huì)達(dá)到你滿意的效果的。
腹部按摩
按摩也是一個(gè)簡單有效的減肚子方法，首先雙手放在腹部，手指打開，然后以順時(shí)針方向打圈按壓腹部，接著再以逆時(shí)針方向打圈按壓腹部，這樣重復(fù)做15分鐘左右即可。腹部按摩適合在早上和晚上進(jìn)行，早上醒來按摩，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除代謝物，晚上睡前按摩可以配合纖體霜，這樣能加強(qiáng)效果，還有助于提高睡眠質(zhì)量。每天堅(jiān)持進(jìn)行腹部按摩，可以促進(jìn)脂肪的代謝，防止脂肪堆積，一個(gè)月之內(nèi)就可以見到效果了哦。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠完美的身材，那么對于小肚子就不能放松哦!要知道小肚子可是容易變化的一個(gè)部位，如果不及時(shí)采取措施，那么你的身材就會(huì)迅速走形。今天小編為大家介紹的這些方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦!
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