快速有效 輕松運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　對(duì)于那些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量極少的人來說，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是有困難的，因此，不妨先從日常生活中“動(dòng)起來”。那么，輕松運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　運(yùn)動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩減肥、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。

　　以60公斤體重的人而言：上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。種植花木：在家中陽臺(tái)種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。準(zhǔn)備三餐：別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。拖地：拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。掃地：用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。輕松運(yùn)動(dòng)減肥方法之逛街：不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。

　　日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。

　　每周三次每次30分鐘：利用規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增加熱量的消耗，以達(dá)到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據(jù)研究指出，每周三次慢跑，每次時(shí)間30至40分鐘，20周后的減肥效果較明顯。就運(yùn)動(dòng)的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數(shù)而言，每周只運(yùn)動(dòng)一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的運(yùn)動(dòng)，減肥效果才會(huì)顯著。

　　以時(shí)間而言，每次達(dá)30至45分鐘的運(yùn)動(dòng)是最理想，更重要的是每次的輕松運(yùn)動(dòng)減肥方法量須消耗300大卡以上才會(huì)有效。300大卡的運(yùn)動(dòng)量約等于中度以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續(xù)40至60分鐘才夠。

　　做健身運(yùn)動(dòng)之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然后才真正地從事激烈運(yùn)動(dòng)，如此不但可以提高神經(jīng)、肌肉及心臟血管系統(tǒng)的功能，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于輕松運(yùn)動(dòng)減肥方法已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以到我院詳細(xì)咨詢。

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