方凳運動減肥方法 輕松瘦身
減肥方法除了飲食減肥以外,運動減肥方法也很關鍵!今天我介紹給大家的就是利用咱們家里平時的小方凳。做一些小運動,幫助我們解決掉身上的贅肉,詳細了解一下這方凳運動減肥方法是什么吧!
方凳運動減肥方法 輕松瘦身
1.用兩手伸直抓握方凳于腹前。盡量高舉,然后將方凳平穩(wěn)放下。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群。
2.用右手抓凳,兩臂同時向兩側(cè)張開,然后于胸前合攏。再換左手進行,動作相同。
這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群。
3.眼睛直視前方,挺胸收腰,雙手持凳,使凳面緊貼后背。兩臂彎曲,盡量將凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握緊凳子,使凳面緊貼背部上下移動。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群,以使上體更加挺拔。
4.兩腳叉開,兩手各抓住一條凳腿,兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動。
這一練習主要是用來增強前臂肌肉群。
5.坐在方凳上,兩腳鉤住固定物,兩臂交叉于頭后。上體后倒至水平位,然后再緩慢抬起上體;當上體抬至與地面成45度時,迅速向左右轉(zhuǎn)動。
方凳健身法也是一種簡便易行的運動減肥方法,具體鍛煉情況可根據(jù)個人的身體素質(zhì)來進行調(diào)解。動作要力求規(guī)范準確,不能胡亂隨意地做,不要屏氣。要握緊凳子,使凳面緊貼背部上下移動。
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