花式水中減肥 丑小鴨變瘦天鵝

　　花式水中減肥并不是說用花式游泳來減肥瘦身，在水里未必就只有游泳這一項運動哦。好吧，這里講的也不是跳水或者“花式潛水”。話說這是純粹的為MM準備的減肥瘦身動作，只有科學減肥才能有效減肥，下面我們來看看這個“花式水中減肥”科不科學有沒有效吧~

　　1.劃板推拉 訓練方法：屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。訓練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

　　注意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運動而前后晃動，在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進行推拉動作，保持劃水板垂直于水面。 運動量：20-25次/組，做4組。

　　2.池邊俯臥撐 訓練方法：雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作。 訓練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

　　注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。 運動量：20-25次/組，做4組。

　　3. 坐姿收腿 訓練方法：坐于池邊，兩手在體側支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內(nèi)夾腿、展開。

　　訓練目的：鍛煉大腿內(nèi)側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。

　　注意事項：腰部要坐直，向內(nèi)收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。 運動量：30-35次/組，做4組

　　MM的水中花式減肥做完了沒有啊，只要你堅持練習這項專享“女子減肥”，相信不久就會“清水出芙蓉”的!