經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎?經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥好嗎?

　　很多女性常問(wèn)：經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎?答案是來(lái)月經(jīng)期間是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。那么經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥好嗎?其實(shí)只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式經(jīng)期減肥也是沒(méi)有害處的。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥好處：

　　經(jīng)期基本上沒(méi)有必要禁止參加體育活動(dòng)，只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的。

　　而且經(jīng)由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。

　　同時(shí)，在體育活動(dòng)時(shí)，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，又有利于經(jīng)血的排出。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意：

　　經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

　　另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

　　月經(jīng)期間可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥：

　　整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

　　經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

　　特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　凡事要適當(dāng)，只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，掌握適度的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥也是很有效果又不損害健康的哦!