適合經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪些 飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合讓你經(jīng)期減肥更加輕松

在經(jīng)期時(shí)如何適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理飲食，也能起到瘦身的效果，所以女生們要抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)，想要知道經(jīng)期如何減肥的你，就趕緊看看以下為大家?guī)淼慕?jīng)期減肥瘦身方法，讓你健康瘦下來。

有哪些運(yùn)動(dòng)方法適合經(jīng)期減肥呢？

直線姿勢(shì)

坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。

簡(jiǎn)易鱷魚式

雙手撐在地上，雙腿自然張開，雙手與肩同寬，雙腿與骨盆同寬，膝蓋的觸地位置在骨盆的后方，視線朝前看。手肘彎曲，胸口向下壓，讓胸口盡量靠近地面，但是不觸碰到地面。腹部收緊，深呼吸之后做回動(dòng)作1。將雙手伸直，頭部埋下，緊貼住地面，臀部向下沉，采用嬰兒式的休息動(dòng)作。該動(dòng)作反復(fù)做10--15次。

弓形姿勢(shì)

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

簡(jiǎn)易桌式

讓身體保持坐姿，雙手放在骨盆后方，之間朝向臀部方向，掌心朝下。雙腳屈膝，與骨盆同寬，腳緊踩地面。深呼吸的同時(shí)，將身體推高，肩膀向后拉，視線看向前方。腳緊緊踩住地面，臀部向上提，讓大腿、肚子、胸部在一條直線上，雙手和雙腳用力支撐身體，下巴向下收，吐氣放松回到動(dòng)作1，反復(fù)此組動(dòng)作10--15次左右。

哪些飲食適合經(jīng)期吃呢？

玫瑰香附順肝湯

此時(shí)女生身體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，不僅新陳代謝變慢了，還很容易疲勞，減肥實(shí)在不宜進(jìn)行，而是需要儲(chǔ)存能量準(zhǔn)備下一步的減肥，補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)，只有讓身體充滿蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)才能更有力氣減肥。

水果沙拉

這個(gè)階段女生身體的代謝能力從高峰轉(zhuǎn)向緩慢，即使是進(jìn)行高效的減肥計(jì)劃，體重還是會(huì)下降的比較慢，而此時(shí)需要為下一次經(jīng)期做準(zhǔn)備，所以一定要多攝取鐵、蛋白質(zhì)、高纖維素的食物，水果沙拉就是最好的選擇，富含多種維生素以及纖維素，能夠促進(jìn)腸胃的運(yùn)作，讓體內(nèi)的毒素排除體內(nèi)，還有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

醋生姜燉木瓜

好處：木瓜的好處相信很多姑娘都熟悉，而搭配米醋和生姜不僅能減肥豐胸，還能調(diào)整腸胃功能。準(zhǔn)備材料：木瓜500克、米醋500克、生姜50克。做法：將木瓜清洗一遍，然后去皮切成兩半，把里面的籽逃出來，然后切成小塊。生姜清洗干凈，切成小塊。將切成塊的生姜和木瓜放入鍋內(nèi)，倒入米醋后用文火煮熟即可，切記不要放味精，因?yàn)槊状缀臀毒黄饡?huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。

肉醬蒸豆腐

這個(gè)階段在飲食方面要注重吃的清淡些，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)，保持排泄通暢，減少骨盆充血，肉醬蒸豆腐則是這個(gè)階段最佳的食譜。