身材好才有夏天運(yùn)動(dòng)原則概述

2014-04-11 15:27|復(fù)禾健康

　　想要好身材所以一味節(jié)食?節(jié)食減肥不僅容易反彈還剝奪了我們品賞美食的權(quán)利，更會(huì)讓我們損失肌肉!要知道，肌肉燃燒熱量的能力是脂肪的很多倍!為了可持續(xù)健康瘦身，為了不斤斤計(jì)較的去克扣每一口入口的食物，不用終日生活在恐慌之中，我們便要努力鍛煉肌肉和掌握以下運(yùn)動(dòng)原則。>>>達(dá)人教你春季瘦身葵花寶典

　　·鍛煉方式多樣化：只跳操，只跑步，只舉啞鈴，都是不正確的，不要覺(jué)得一套piu就可以打遍天下了。從大的方面來(lái)說(shuō)，無(wú)論是為了體型更好看，還是身體更健康，都必須有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)兼顧，從小的方面來(lái)看，即使是單純看有氧或者無(wú)氧練習(xí)，也應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)形式也就是肌肉鍛煉方式多樣化，肌肉是有“抗藥性”的，如果你總是從事一種鍛煉，那么肌肉就會(huì)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式，效果也就會(huì)越來(lái)越不明顯，而多種方式交替，則可以使肌肉始終都保持一種“我要努力去適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)形式”的狀態(tài)，使你的運(yùn)動(dòng)得到更好的效果。實(shí)際上大多數(shù)成體系的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃例如insanity，P90X，turbo fire，90day body revolution等，也都是這樣安排的，大家可以自己觀察，基本都是無(wú)氧肌肉鍛煉，無(wú)氧和有氧都包括的循環(huán)練習(xí)，純有氧，高強(qiáng)度有氧間歇，拉伸，這些每周輪換著來(lái)的。

　　·不要忽略肌肉鍛煉：可以使用啞鈴，彈力繩，杠鈴，也可以使用俯臥撐引體向上之類的自體重鍛煉方式，最好是都有。肌肉鍛煉是鍛煉的核心!

　　·運(yùn)動(dòng)時(shí)間周期：每天1個(gè)小時(shí)左右的鍛煉時(shí)間，每周休息一天是較為合理的運(yùn)動(dòng)安排。如果你有條件在上班或者上學(xué)的間隙，可以有機(jī)會(huì)多站起來(lái)走幾步，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，那是最好，但是這些不算在運(yùn)動(dòng)量里面。

　　·運(yùn)動(dòng)形式：可以每天以一種大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形式為主，再搭配一種輕度運(yùn)動(dòng)形式。比方說(shuō)如果當(dāng)天做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，舉啞鈴，就搭配跑步，或者搏擊操等中度有氧，如果做高強(qiáng)度有氧間歇，就搭配瑜伽拉伸，或者肚皮舞啊、走步操啊、拉丁舞啊之類的輕度有氧。

　　·給予肌肉適度的休息：不要天天啞鈴俯臥撐，不要天天HIIT，肌肉得不到休息是不會(huì)增長(zhǎng)的。