養(yǎng)好骨骼巧瘦身 身材好才有夏天

　　俗話說：身材好的人才會有夏天，胖子只會覺得熱。然而，在減肥的過程中，運動是我們消耗能量必不可少的環(huán)節(jié)之一，如何養(yǎng)護好骨骼，讓我們的瘦身計劃如期順利進行呢?>>>疏導(dǎo)減肥過程中的心理障礙

　　加強骨骼營養(yǎng)

　　無論是跑步或登山，大家常常為關(guān)節(jié)或骨頭疼痛所苦。改善之道除了加強技術(shù)如多做保護膝蓋的訓(xùn)練，食補也不失為預(yù)先保養(yǎng)的一個好方法。以下列出相關(guān)的七樣重要營養(yǎng)素─膠原蛋白、鈣、維生素D、K、鎂、鉀、鐵，要補充以上營養(yǎng)素，最好的方式就是從食物中攝取。讓你避免骨頭疼痛問題，比維骨力更有效!

　　穿負重背心做家務(wù)

　　當然，我們更提倡的是健康瘦身，環(huán)肥燕瘦都相宜，瘦子不必趾高氣揚，胖子不必妄自菲薄。畢竟身體好才會真的有夏天嘛!

　　考慮過穿負重背心嗎?這聽起來可能有點可笑，但實驗證明：一個穿著20斤重的背心、體重而130斤的女性，就算不做負重活動也能燃燒大約15%甚至更多的熱量。但如果穿著它去散步、慢跑、蹲馬步、下蹲等，燃脂效果就會更好。甚至平時整理小花園、修剪草坪或者購物，都能幫助自己消耗更多的熱量。穿著負重背心進行輕松的散步等運動，不僅可以加快熱量的燃燒，還可以增強下肢肌肉的力量和骨骼密度。但要注意的是，負重背心的重量最好不要超過自身體重的10%。