運動并不是減肥人士的專利

　　減肥的人喜歡運動好像是一件很正常的事情。但是有很多朋友就覺得自己很瘦，不需要減肥，相對的也不喜歡運動，懶得出去吃飯，一個外賣解決了，懶得逛街買衣服，網(wǎng)上選一選。其實，運動并不是減肥人士的專利。

　　一、每天活動6000步

　　簡單來說，身體活動的需要量應占總能量的15%以上。成人能量消耗量在1600-2400kcal時，15%大約是240-—360kcal。一般來說，每天日常家務和職業(yè)活動等消耗能量相當于2000步左右（消耗能量約80kcal ），主動性身體活動至少應40分鐘，相當于年輕女性每天快步走6000步（5.4～6.0km/h）的運動量，能量消耗總計大約在300kcal左右。年齡超過60歲的女性，完成6000步的時間可以略長些。

　　二、什么是中等強度身體活動？

　　中等強度身體活動是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕松地講話的活動。如

　　快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、做家務，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。中等運動強度，常用快走作為代表。中等強度的下限為中速（4km/h）步行。

　　身體活動量是決定健康效益的關(guān)鍵，建議成人的主動身體活動量為最好相當于6000步/天，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成?？觳阶呤且环N很好的身體活動，適合大多數(shù)人，而且還有許多健康益處?！?/p>

　　三、培養(yǎng)興趣，把運動變?yōu)榱晳T

　　首先應當認識到身體活動是一個改善健康的機會，而不是浪費時間；運動是每天必需的生活內(nèi)容之一，能增進健康、愉悅心情。活動可以隨時隨地進行。將運動列入每天的時間表，培養(yǎng)運動意識和習慣，有計劃安排運動，循序漸進，逐漸增加運動量，達到每周建議量。如果平時體力活動較少，千萬不要試圖一蹴而就，可以選擇感覺輕松或稍感用力的強度，給自己足夠的時間去適應運動量的變化，在逐漸增加活動強度和時間?！　?/p>

　　我們現(xiàn)代化的生活節(jié)奏比較快，很多人面臨著買房還貸，子女學費的壓力，感覺生活很有困難。所以不管你減不減肥適當?shù)倪\動都是很重要的，既可以鍛煉身體，還可以釋放壓力。每天堅持運動一個小時，讓自己的心情明亮起來。