晚上運動減肥需要注意的事項

　　對于上班族白領(lǐng)來說，因為白天工作的快節(jié)奏和高壓力，他們很少有空余的時間來減肥。到了晚上，他們才有空閑時間來運動。那么，晚上能不能夠減肥呢？在做減肥運動時又需要注意什么呢？今天就讓小編帶大家來了解一下晚上需要注意的運動減肥事項吧！　　

　　晚上運動能減肥嗎？

　　經(jīng)過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據(jù)運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大，并非說晚上運動就不能減肥。

　　相比晚上不運動的人，晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪?！　?/p>

　　晚上運動注意事項：

　　1.控制運動強度

　　晚上運動強度過大，神經(jīng)容易興奮，進而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

　　2.運動前要做好熱身運動

　　不管任何時候最運動，都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

　　3.注意安全

　　晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

　　4.運動后不要進食

　　運動后要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。

　　芝加哥大學(xué)的研究人員說:"在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。" 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。盡管如此，大家也要量力而為。