吃甜食其實并不耽誤減肥

??? 忌口是減肥工作首先要做的,但很多人最大的嗜好就是吃,不讓吃比要她們命還嚴重.這樣又該如何減肥呢?專家說到,其實吃與減肥并不沖突,吃甜食也不會對減肥造成影響,主要得多吃多運動,掌握飲食的度就沒有問題.??? 吃多了就要多運動??? 活動少的時候,甜食也要少吃,但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期.放假在家時,因為心情放松,一不小心就會吃很多甜食,況且窩在家里不想運動,肥胖自然會找上門來.??? 如果每天糖的食用總量超出了50克,那么每多吃50克,我們可以嘗試多運動45分鐘,按此劃分,如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕,那么我們就需要去打一場網(wǎng)球或者爬2個多小時的山.并不是只要運動我們就可以多吃,運動只是一種補救的方法,好身材關鍵還是要從管住嘴開始.??? 每天吃多少甜點是安全的:??? 一般來說,點心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些.目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標示,參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二.??? 若將點心的熱量數(shù)字化,活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間,運動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運動量的人可以約在400-500大卡左右.當然,點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系,因此應依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設計和調整.