高蛋白食物助你迅速瘦

　　想不運動也減肥嗎?那就試試下面幾種減肥食品吧!這些減肥食物都含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)。高蛋白食物可以抑制食欲，所以對于減肥者來說，要多吃高蛋白食物才能擁有苗條身材。

　　綠茶，最近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些堅持每天喝一大杯綠茶的減肥者，三個月后減掉的脂肪，比那些沒喝的人要多。研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽?/p>

　　蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。

　　水，水是最健康的飲料?？Х?、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導(dǎo)致攝入卡路里過多。

　　酸奶，這也是高蛋白食物之一，有一項研究，把減肥者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結(jié)果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。安全減肥的方法是什么呢?酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，吃后不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。

　　豆類，豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里熱量。

　　全麥食物，速熟燕麥，是早餐的最佳選擇。

　　葡萄柚，研究發(fā)現(xiàn)，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度也降低了。

　　三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感。特別是番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量也很少。

　　看了上述的介紹，相信大家對于高蛋白食物已經(jīng)有了一定的了解。想要快速瘦身嗎?那就多吃高蛋白的食物吧!

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