你知道如何節(jié)食減肥最有效嗎?

　　很多朋友都用節(jié)食來(lái)減肥，那么如何節(jié)食減肥最有效呢，很多人都不太清楚其中的減肥秘訣吧，怎樣才是節(jié)食減肥又不傷害到身體，現(xiàn)在就為大家詳細(xì)介紹，如何節(jié)食減肥最有效。

　　1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來(lái)代替一日三餐，營(yíng)養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。

　　2、減肥食物體積太小。如何節(jié)食減肥最有效?有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

　　3、食物脂肪含量過(guò)少。安全減肥法是什么呢?正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

　　4、水份過(guò)少，有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。

　　為了達(dá)到長(zhǎng)期減肥的效果，也作為普通人關(guān)注健康的一種選擇，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議在食物的選料與烹調(diào)過(guò)程中嚴(yán)把“質(zhì)”關(guān)，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對(duì)于“量”，也就是體積，則不必太過(guò)限制。如何節(jié)食減肥最有效?對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來(lái)說(shuō)，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。多飲清水。多吃減肥食品，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

　　上述為大家詳細(xì)介紹了如何節(jié)食減肥最有效，提醒大家，在減肥期間一定要保持適量運(yùn)動(dòng)，這樣才是最有效的減肥方法。

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