例假前一周減肥飲食宜清淡

　　例假來臨的前一周是生理期減肥的慢行期，減肥的MM在飲食方面應(yīng)注意：本階段的飲食一定要清淡。向你推薦的生理期減肥食譜是：肉醬蒸豆腐

　　這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

　　生理期減肥慢行期飲食方面注意

　　1. 飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　3. 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

　　生理期減肥慢行期推薦食譜：肉醬蒸豆腐

　　材料：豆腐、豬肉碎、蔥花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

　　做法：

　　1、冬菇浸軟切粒。

　　2、豬肉碎用調(diào)味稍腌，加入蔥花和冬菇做成肉醬。

　　3、豆腐平均切6塊。

　　4、把肉醬鋪在一個(gè)盤子上，上面再鋪豆腐片，淋少許生抽，撒上蔥花。

　　5、最后把整盤食物放進(jìn)已放水的鍋里蒸15分鐘即可。

　　生理期減肥慢行期是指例假后的第21-28天，也是下次例假的前一周，此階段減肥注意飲食清淡，不僅有利于減重，而且可以舒緩例假前夕的不適哦!