牛奶減肥法 享瘦還需有技巧

　　牛奶及其奶制品在中國越來越受重視，牛奶中所含有的優(yōu)質(zhì)蛋白以及豐富的鈣質(zhì)是其它食物不能與之相比的。而優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)是減肥必不可少的營養(yǎng)素。明星張曼玉就長期用牛奶減肥法維持自己的纖瘦身材，可見牛奶減肥的魅力之大。但是牛奶減肥法要想效果好，還需要飲用技巧!

　　1、選用低脂牛奶

　　選擇牛奶的時(shí)候，你常常會因?yàn)榕Ｄ痰闹竞慷笥覟殡y。其實(shí)，你大可放心。適量的脂肪對人體是有益的，我們應(yīng)該適量補(bǔ)充。如果為了減肥而喝牛奶，建議你選擇低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　空腹喝牛奶會中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一個(gè)小時(shí)從冰箱里取出，或者用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或者餐前餐

　　牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

　　4、把牛奶或酸奶當(dāng)宵夜

　　如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。

　　5、三餐飲食要均衡

　　牛奶減肥法雖好，但過量飲用牛奶也會有傷身體健康，每天最佳飲用量應(yīng)控制在500ml以內(nèi)!

　　雖然說乳制品的營養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素C的含量比較低，必需從其他食物中補(bǔ)充。建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。