每天都有效的3款減肥沙拉

　　雖然天氣已開始漸漸轉(zhuǎn)涼，但在人們的餐桌上水果蔬菜沙拉還是必不可少，既能保證維生素的攝入還能增加飽腹感，從而減肥飲食的攝入達(dá)到減肥的目的。今天小編特意為我們準(zhǔn)備了3款超有效的減肥水果蔬菜沙拉。>>>4款自制清爽水果減肥飲品

　　核桃無花果沙拉

　　材料：半個(gè)菜頭，4個(gè)胡蘿卜，1只蔥頭，1只熟蘋果，酸奶或豆腐調(diào)料，125克新鮮無花果或無花果干，2只甜蘋果，一只橘子，125克核桃仁。

　　step1、講胡蘿卜、蔥頭、熟蘋果、甜蘋果切碎，講無花果切成條狀，橘子取汁。

　　step2、把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好。

　　stpe3、 然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這是一道蘊(yùn)含了非飽和脂肪酸的堅(jiān)果沙拉，它有很好的飽腹感，更好控制你攝取的熱量。這是一道令人很滿意的沙拉，如果無花果是新鮮的就更好了。

　　彩蔬鮪魚沙拉

　　材料：鮪魚罐頭1/4～1/3罐、甜椒(紅、黃、青)60公克、高麗菜20公克、沙拉醬1小匙

　　做法：

　　step1、甜椒洗凈切絲備用，高麗菜洗凈切絲

　　step2、鮪魚依個(gè)人喜好加入沙拉拌勻

　　step3、將蔬菜倒入拌勻的鮪魚沙拉中充分混合即可

　　小編點(diǎn)評(píng)：鮪魚也就是金槍魚，鮪魚肉低脂肪低熱量，還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃鮪魚不僅能夠讓你不發(fā)胖，還能健康瘦呢!

　　鮮蝦墨魚沙拉

　　材料：中等大小的蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個(gè)，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，紅色卷心菜，紅色菊苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個(gè)，大蒜調(diào)味汁。

　　制作過程：

　　Step1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然后蝦去皮，墨魚切絲。

　　Step2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后，洗凈，用熱水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法洗凈，然后焯一下。

　　Step3、色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片兒待用。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這道沙拉的口感鮮度非一般沙拉可以比較的，具有鮮嫩的口感還有很高的蛋白質(zhì)哦。

　　Step4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也盛好，樣子要好看，然后用檸檬點(diǎn)綴，并淋上調(diào)味汁。