推薦健康的一周食譜 讓你輕松瘦

　　進(jìn)入寒冷的冬天后，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲變得越來(lái)越好，有句話(huà)說(shuō)的很對(duì)，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。如果只靠節(jié)食來(lái)減肥，這樣的想法是不正確的。節(jié)食減肥不僅反彈的快而且贅肉也一點(diǎn)都不減少，只是單純的體重變輕而已。因此，想要減肥減肥就要采取健康的飲食。下面小編帶來(lái)了最享受最美味的一周減肥食譜。

　　一周健康減肥食譜 超享受的減肥方法

　　星期一

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐：五谷飯大半碗，蒸魚(yú)少許，涼拌西蘭花一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點(diǎn)評(píng)：這份一周健康減肥食譜周一的餐單強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充，利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營(yíng)養(yǎng)最為豐富的魚(yú)類(lèi)和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對(duì)瘦身有好處，同時(shí)更利于養(yǎng)生。

　　星期二

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤(pán)(紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋(píng)果等都是不錯(cuò)的選擇)。餐點(diǎn)：木瓜四分之一。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。點(diǎn)評(píng)：一周健康減肥食譜今天的餐單是在進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時(shí)開(kāi)始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備，熱量極低的同時(shí)保證了營(yíng)養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營(yíng)養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

　　星期三

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅(jiān)果幾顆。晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。點(diǎn)評(píng)：午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會(huì)想，每天這么吃會(huì)瘦嗎?那么我告訴你，如果你是個(gè)特例，那么今天你的體重已經(jīng)開(kāi)始減輕了，不信睡一覺(jué)起來(lái)稱(chēng)體重吧!

　　星期四

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，蘋(píng)果半個(gè)。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚(yú)一塊。點(diǎn)評(píng)：這份一周健康減肥食譜每天的餐單看似簡(jiǎn)單，又好像食量不小，其實(shí)主要是通過(guò)一些食物的搭配、食物的特性，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是要注意，所有的菜式要少油少鹽，這是幫助我們瘦身成功非常關(guān)鍵的一步。

　　星期五

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐：西紅柿打鹵面一碗(綠豆或者是蕎麥面條)，涼拌西芹百合一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。點(diǎn)評(píng)：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對(duì)離不開(kāi)它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會(huì)給你一個(gè)逐漸平坦的小腹。

　　星期六

　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋(píng)果一個(gè)。餐點(diǎn)：小芒果2顆，堅(jiān)果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚(yú)煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點(diǎn)：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。點(diǎn)評(píng)：雖然早上選擇土豆，而不是平時(shí)的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)瘦身的餐單?？喙虾泻豌@石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素，對(duì)瘦身的幫助實(shí)在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。

　　星期天

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過(guò)三個(gè)，以小白菜為主)。餐點(diǎn)：酸奶一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。點(diǎn)評(píng)：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來(lái)清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時(shí)加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。

　　減肥期間要怎么吃水果

　　1、蘋(píng)果：蘋(píng)果是最有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓你輕松使用水果減肥。有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。

　　3、香蕉：以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　4、奇異果：奇異果有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　減肥期間不能吃哪些水果?

　　1、減肥不能吃荔枝

　　荔枝被稱(chēng)為水果之王，在古時(shí)候就有大量的文人歌頌它，因?yàn)樗歉哔F的象征。但是荔枝是不能吃多的，吃多了的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致上火，而除了上火，它對(duì)減肥的人也會(huì)造成傷害，它的含糖量極高，減肥人士吃了它會(huì)刺激到胃粘膜，如果嚴(yán)重的話(huà)，還可能導(dǎo)致昏厥。

　　2、減肥不能吃柿子

　　柿子含有大量的果膠和一些可溶性收斂劑成分，這些物質(zhì)在飯后有利于消化和吸收，但是如果是空腹吃的話(huà)，那么會(huì)導(dǎo)致胃部出現(xiàn)大量的胃酸，這就對(duì)人體很有害了，會(huì)導(dǎo)致人感到惡心、胃疼、胃穿孔等。

　　小編結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家推薦的一周健康減肥的食譜，光是看著就覺(jué)得很美味了吧。一般來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)胖的人大部分都是食肉動(dòng)物和油膩愛(ài)好者，這些視頻熱量很高，非常容易胖，還會(huì)影響自己的健康。所以，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先一點(diǎn)，就是三餐的飲食要規(guī)律，葷素互相搭配，切記暴飲暴食。