如何減肥 上班族這么做效果好

　　減肥到底怎么做呢，吃什么可以減肥，如何才能更好的瘦身呢，這些都是要好好的了解的。如今很多辦公室妹子因?yàn)橐?jīng)常坐著上班，所以盡管沒吃多少，但是卻發(fā)現(xiàn)肚子越來越胖，電子秤上的數(shù)字噌噌的往上漲，很是苦惱，減肥是妹子們的一大心病，減肥的方法是不少，但是有效果的倒是沒幾個(gè)，下面小編推薦的上班的妹子這樣吃，可以讓你一周瘦三斤，趕緊來試試看吧。

　　上班族一周吃什么減肥

　　星期一

　　早餐：全麥的三明治+牛奶一杯。

　　11點(diǎn)：喝一大杯水。

　　中午：主食是米飯+一個(gè)西紅柿。

　　下午水果時(shí)間：小西紅柿吃個(gè)夠。

　　晚上：蘋果一個(gè)+柚子+水管夠。

　　星期二

　　早餐：面包最好是全麥的，一個(gè)雞蛋，一袋酸奶。

　　11點(diǎn)：多喝水。

　　中午：米飯一份+一葷一素兩個(gè)菜。

　　下午：喝水。

　　晚上：水管夠+涼拌黑木耳一小份。

　　星期三

　　早餐：雞蛋一個(gè)+果醬面包三片。

　　中午：清湯+果汁一瓶。

　　晚上：湯管夠+一小份炒菜。

　　星期四

　　早餐：全麥面包+兩個(gè)雞蛋+火腿腸一根。

　　中午：酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。

　　下午：蘋果一個(gè)。

　　晚餐：香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。

　　星期五

　　早餐：煎餅一份+粥一碗。

　　11點(diǎn)：喝杯牛奶。

　　中午：湯管夠+炒菜一份+米飯少量。

　　下午：小西紅柿一份。

　　晚上：蘋果兩個(gè)+酸奶一杯。

　　星期六

　　早餐：雞蛋兩個(gè)+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。

　　11點(diǎn)：橘子兩個(gè)。

　　中午：米飯一份+蘋果一個(gè)+炒雞丁一份。

　　下午：不吃東西只喝水。

　　晚上：一碗沙拉。

　　星期日

　　早餐：蘋果一個(gè)+燕麥粥一碗。

　　11點(diǎn)：黑咖啡一杯。

　　中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。

　　下午：蘋果香蕉各一個(gè)。

　　晚上：涼拌木耳+水煮西蘭花。

　　上班族減肥注意要點(diǎn)

　　1、里面的三明治可以在頭一天晚上就做好。

　　2、因?yàn)樯习嘧逯形绯燥埐环奖?，所以寫的比較統(tǒng)一，如果想讓自己減肥速度加快，可能帶些洗好的小西紅柿、黃瓜、紅薯，中午代替主食或者下午加餐吃。

　　3、上班族減肥時(shí)間最重要的就是下午四點(diǎn)以后，因?yàn)闆]有太多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以晚上最好以粗糧或者蔬菜水果為主，大油的食物不要吃了，9點(diǎn)以后最好別吃東西了。

　　4、適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?，可以給身體補(bǔ)充一些能量，對(duì)身體好。

　　5、一周運(yùn)動(dòng)兩次，一次一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，這樣可以消耗身體的一部分熱量。

　　結(jié)語：大家要多注意鍛煉身體，每天都要跑跑步，跳跳舞，這樣對(duì)身體也是有好處的。以上食譜都是針對(duì)大眾所寫，盡量是貼合大家的情況，但是如果有哪項(xiàng)沒有做到，可以自己來調(diào)整哦。