上班族如何減肥效果好？推薦上班族全天減肥法

上班族每天的時(shí)間都是安排得很緊，下面給上班族介紹生活上的細(xì)節(jié)減肥法。

1.刷牙洗臉時(shí)做提髖運(yùn)動(dòng):站立膝蓋稍彎曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收緊臀部并向上提。

2.腹式呼吸:吸氣時(shí)腹部向外鼓脹，呼氣向內(nèi)收緊增加腸胃，站立雙手交叉放于頭后，走路時(shí)腳尖立起并同時(shí)提髖。

3.吃完早餐之后，我們先不要忙著出門，先做一個(gè)動(dòng)作是美胸的。

4.蝴蝶機(jī)夾胸:大小臂90度夾角，內(nèi)收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。

5.下樓梯的時(shí)候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

6.等公交車時(shí)候，不要總是站著，會(huì)使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前后動(dòng)。

7.上公交車之后，盡量不要坐，站著拉住吊環(huán)，上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂

ａ。頸部運(yùn)動(dòng)。

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

ｂ。口部運(yùn)動(dòng)。嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動(dòng)作，來回做個(gè)兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。

ｃ。腹部運(yùn)動(dòng)。雙手支撐坐椅，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅(jiān)持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復(fù)10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

ｄ。轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng):扶椅扭轉(zhuǎn)。