經(jīng)期飲食 月經(jīng)周期巧瘦身

　　相信很多女性朋友都知道，利用經(jīng)期減肥，可以瘦得更快。那么，月經(jīng)期間吃什么減肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，希望您能瘦得健康。

　　準(zhǔn)備期，MC第一天來到結(jié)束。飲食特別注意事項(xiàng)，1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。2、避免生冷的食物，冰品或飲品?！?、放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。4、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。5、避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

　　正確瘦身手則：在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫可緩和些。最佳瘦身期，MC周期的第7-13天(瘦身福利期黃金減肥期)。月經(jīng)期間吃什么減肥?飲食特別注意事項(xiàng)，1、進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。2、經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

　　月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。堅(jiān)持期，MC周期的第14-20天。飲食特別注意事項(xiàng)，1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。2、不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　這時(shí)候的減重速度會(huì)比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子，堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)畫，慢慢的來控制熱量的攝取，才能讓身體健康并安全的減重。月經(jīng)期間吃什么減肥?緩慢期，MC周期的第21-28天。飲食特別注意事項(xiàng)，1、飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲，這時(shí)吃多是最容易胖的。2、雖然這時(shí)體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。

　　黃體后期，代謝能力會(huì)越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個(gè)階段，你必須要注意飲食控制，月經(jīng)來之前為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫作準(zhǔn)備，讓您減重更輕松。

　　月經(jīng)期間是快速減肥的最佳時(shí)期，了解月經(jīng)期間吃什么減肥，可以讓您想瘦多少就瘦多少，但是一定要注意營養(yǎng)。

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