飲食妙招吃著美味也能減肥瘦身

　　一般情況下減肥瘦身的人都認為節(jié)食減肥就會很有效果，只要是自己少吃東西就肯定不會長胖的哦!因此就會常常委屈自己的肚子，其實并不是只要你不吃東西就能減肥瘦身的哦!今天小編就給你總結幾款減肥瘦身的妙招，讓你在吃中也能減肥瘦身的哦!

　　1.吃這些食物，獲得“負卡路里”!

　　食物只要吃進肚子，就會在身體里聚集熱量么?答案是NO!有一些食物，吃下去之后不僅不會增重，反而會有幫助我們降低體重的“負卡效應”。不相信么?小編來舉例告訴你，就拿全麥面包，一片全麥面包的熱量大約在70千卡左右，但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維，則要動用90千卡左右的熱量。這樣算下來，我們吃了東西不僅沒多攝入熱量，反而還多消耗了20千卡，是不是感覺“賺到了”呢?類似的“負卡食物”還有很多，比如蘋果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、蘿卜等蔬菜。這些食物本身含有大量的纖維素，身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。所以，這些食物，即使在減肥中，你也可以放心大膽的吃!

　　2.先“吃”，還是先“動”?

　　瘦身事業(yè)是每個女孩兒畢生的追求，所以來不得一點兒馬虎，特別是“運動”和“飲食”這兩個重要因素。人們都是瘦身的秘訣就是“少吃多動”，但是什么時候“吃”，什么時候“動”，哪個先哪個后可是非常要緊的!有的MM覺得運動可以燃燒脂肪消耗熱量，于是會在瘋狂的有氧運動之后，用一餐豐盛的美食好好地犒勞自己運動的辛苦。但實際上，在高強度的運動之后，我們的身體會抓住一切機會把喪失的卡路里補齊。所以最合理的吃飯時間，是在運動之前的40分鐘，這之后再進行運動，身體中的卡路里會消耗殆盡，一餐中的熱量也就所剩無幾了!

　　3.多補鈣，減掉8成腹部脂肪!

　　適量的補充營養(yǎng)素是可以讓你的瘦身計劃事半功倍的。那什么營養(yǎng)素能夠幫你迅速瘦身呢?也許你第一個想到的是膳食纖維和維生素，但其實還有另一種營養(yǎng)素在默默地為我們的瘦身計劃貢獻力量，卻從來都被我們忽視了，這就是——鈣!鈣除了是我們骨骼發(fā)育的基本原料之外，同樣可以達到加快身體脂肪消耗、促進新陳代謝、排出毒素的效果。所以我們每天最好能保證攝入600毫克鈣質(早餐和午餐各300毫克最為科學)。有健康專家做了研究證明，菜單中含有豐富鈣質的女性，比不常攝入鈣質的女性能多減去22%的體重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

　　三餐輕體Tips：

　　早餐：用煮雞蛋代替煎雞蛋，吧油條、油餅換成全麥面包或者粗糧饅頭，最好再加一個水果，就可以補充你全天所需維生素和纖維素啦!

　　午餐：工作繁忙的上班族經(jīng)常會選擇熱量很高的食物做午飯，這雖是不得已的事，但一定記得給自己加一碗蔬菜湯或者一杯酸奶。這樣既能達到平衡膳食的作用，又能幫助身體快速排出脂肪。

　　晚餐：晚餐時間不宜晚，最好安排在下午五點半或者六點，因為這時身體的新陳代謝要比晚上9點高出10%左右，等到你睡覺的時候，今天一天攝入的卡路里就會被全部消耗光啦!