減肥吃什么食物易飽不長(zhǎng)胖?

　　我們很多減肥的朋友整天說(shuō)著餓，這真的是減肥人士的一大難題。減肥吃什么食物易飽不長(zhǎng)胖，既然克制不住美食的誘惑，那就試試這些食物，易飽又不會(huì)長(zhǎng)胖，何樂而不為呢？一起來(lái)和小編看一看吧。

　　減肥吃什么食物易飽不長(zhǎng)胖？

　　1、吃對(duì)主食超速減肥

　　利用飽腹感對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，能讓人們?cè)诒ＷC不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節(jié)食也能事半功倍。

　　飲食的健康，來(lái)自于各種營(yíng)養(yǎng)的全面平衡，應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。

　　2、難嚼的面包增加飽腹感

　　其次是脂肪含量高，如各類堅(jiān)果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長(zhǎng)期維持飽腹感的上佳選擇。

　　澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來(lái)有硬度的容易讓人覺得飽；口感柔軟的面包則不容易讓人覺得飽，胃內(nèi)排空維持的時(shí)間也相對(duì)短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會(huì)強(qiáng)一些。

　　3、易產(chǎn)生飽腹感的食物

　　(1)玉米。玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘，并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

　　(2)柑橘類水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

　　(3)蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個(gè)蘋果后會(huì)覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。

　　(4)芹菜。芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。常吃芹菜可以穩(wěn)定血壓，改善血脂代謝紊亂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!

　　(5)杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅(jiān)果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和微量元素。嚼一把這些堅(jiān)果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

　　健康減肥有7個(gè)指標(biāo)

　　1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4斤；

　　2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；

　　3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

　　4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；

　　5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

　　7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

　　飲食減肥基本概述

　　減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

　　1）泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像蘋果療法、七日斷食法。

　　3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

　　5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　小編的建議是在減肥的時(shí)候進(jìn)行一下食物的搭配，這真的是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。很多朋友不注意食物的搭配，認(rèn)為吃的少就能減下來(lái)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，大家千萬(wàn)不要進(jìn)入這樣一個(gè)誤區(qū)。