飲食減肥常識你知道嗎?

　　現(xiàn)在很多人都講究身材，骨感美成了很多人追求的事。那么減肥期間容易餓怎么辦，在減肥路上面對美食就頻頻犯規(guī)，那么該怎么扭轉(zhuǎn)自己的饑餓感呢？和小編一起來看看吧，看完你就知道了。

　　減肥期間容易餓怎么辦？

　　減肥第一步：打敗不良饑餓感

　　吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下饑餓感，但沒想到越吃越餓？這種不健康的饑餓感是身體感知發(fā)出的不良信號，讓你無時無刻都想吃，但是如果你刻意控制，沒有滿足身體當下傳來的信號，身體不開心了，就會發(fā)出更強烈的信號讓你暴飲暴食。

　　所以平時不怎么餓，到了飯點才餓，這種正常的饑餓感對于減肥至關(guān)重要哦，如何打開建立健康的饑餓感的開關(guān)，小編來為你解密！

　　教你5招打敗饑餓感

　　1、多吃富含膳食纖維的食物

　　膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種飽了的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

　　這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

　　吃這些：

　　綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

　　2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

　　減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發(fā)現(xiàn)，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質(zhì)，讓你的身體不會那么容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

　　吃這些：

　　瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養(yǎng)，瘦身也更容易啦。

　　3、兩餐之間吃點健康零食

　　一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內(nèi)的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食欲喔！

　　一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那么正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

　　4、調(diào)整進餐順序

　　大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什么呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

　　1.吃水果

　　體積大熱量少，飯前吃有利于控制熱量，里面的維生素也能更好的被人體吸收

　　2.喝湯

　　水分多，會讓胃里感覺滿，此刻胃已經(jīng)半飽了

　　3.吃蔬菜

　　蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

　　4.吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

　　這類食物有助于補充蛋白質(zhì)

　　5.吃米飯類主食

　　此時胃已經(jīng)七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那么快

　　這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養(yǎng)，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

　　5、三餐要規(guī)律

　　很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓，但研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的饑餓感知也會失去控制，隨時發(fā)出餓了的信號。

　　因為人在進食的時候，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利于控制身體饑飽的開關(guān)，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統(tǒng)知道自己工作的時間，對于身材也更容易控制啦。

　　最重要的:吃飯細嚼慢咽

　　大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經(jīng)飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，所以每口飯咀嚼的次數(shù)不要少于10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。

　　減肥來說的話，節(jié)食有時候并不能起到很好的效果。三餐固定的飲食才能讓我們的身體更好的適應減肥的狀態(tài)。但是往往有很多朋友不吃早餐，這是一個很不好的習慣。減肥的朋友一定要從飲食開始注意。