減肥第一步,先控制食欲 食欲怎么控制?

　　多少人的減肥大計(jì)敗在了“吃”這個(gè)事情上，好不容易瘦下來(lái)一點(diǎn)，一見(jiàn)到美食就恢復(fù)原形了?？偸浅詡€(gè)不停怎么辦？一定要控制食欲，食欲降下來(lái)了，吃的減少了，就有助于減肥。

　　控制食欲的方法

　　運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法

　　強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!

　　一次解決多樣性需求

　　吃完1頓大餐后，還想吃甜點(diǎn)？那是因?yàn)橄氤蕴鹗车男枨鬀](méi)被滿足。專業(yè)減重師說(shuō)：“有時(shí)候只需要在餐點(diǎn)的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望?！?/p>

　　餐前喝一杯白開(kāi)水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水，讓水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開(kāi)水太過(guò)平淡無(wú)味的話，也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

　　換小一點(diǎn)的盤子

　　這一點(diǎn)從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過(guò)當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺(jué)上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧!

　　使用不慣用的那只手

　　不論是正餐還是點(diǎn)心，請(qǐng)用不慣用的那只手來(lái)取食，舉例來(lái)說(shuō)，右撇子的人請(qǐng)用左手來(lái)進(jìn)食。南加州大學(xué)以爆米花做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，使用不慣用的那只手來(lái)取食會(huì)比慣用的那只手吃得更少。

　　細(xì)嚼慢咽

　　如果你吃東西的速度很快，那就代表在固定的時(shí)間內(nèi)吃下更多的食物，久而久之就累積更多熱量。相反地，細(xì)嚼慢咽不僅可以避免吃太多，還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細(xì)嚼慢咽不是沒(méi)有道理的。

　　擺脫精制的醣類

　　大吃一頓精制醣類的食物，像是意大利面，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)很容易又會(huì)餓。因?yàn)樗鼤?huì)讓血糖降低，血糖降低時(shí)會(huì)更想吃東西。

　　結(jié)語(yǔ)：控制食欲是減少脂肪攝入的直接有效的方法，再配合科學(xué)的減肥餐，肯定能瘦下來(lái)的。