營養(yǎng)師：3招教你吃好午餐不長胖

　　大多數(shù)青少年午餐都是在食堂吃或者是外面解決，食堂吃或者在外面吃多數(shù)都會比較油膩，有不少青少年減肥通常是由于無法自主安排飲食而產生困擾，其實，青少年減肥很簡單，只要科學飲食加上合理的運動，減肥就會變的很容易；學會以下3招，教你吃好午餐不長胖。

　　在飲食方面，學校食堂的伙食有可能產生以下問題：

　　1：油脂過多。為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。

　　應對策略：你需要準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

　　2：很容易多吃。在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。

　　應對策略：你需要：細嚼慢咽、遵守“八分飽”原則。

　　3：食物選擇少，長期吃會營養(yǎng)不均衡。在學校食堂吃飯的時候，容易因為一種東西好吃就經常吃它，久而久之，營養(yǎng)就會不均衡。

　　應對策略：健康飲食搭配，經常變換那些熱量低、營養(yǎng)價值高的核心食物。

　　在運動方面，青少年減肥應該不成問題哦！學校有運動場，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持，可以約同學一起跑步，一定能夠有很不錯的效果。

　　健康的飲食并不單指一餐，而是要綜合全天的飲食，乃至一周，一個月，甚至更長久；那么在有限的條件下我們就盡量選擇利于健康的，油脂少的，合理把握好飲食和運動，相信你一定不僅會更健康和有活力，還會更苗條！