外出吃午餐 8大飲食技巧助瘦身

　　大多數(shù)上班族午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決，不管是食堂工作餐還是外出就餐大多都會(huì)比較油膩，如果不注意就很容易把自己吃成胖妞，而對(duì)于正在減肥的女生們，如果在外大吃特吃，不管你用了什么樣的瘦身方法，都會(huì)前功盡棄了。該怎么辦了?看看以下的8個(gè)飲食技巧吧，學(xué)會(huì)它不僅可以防止發(fā)胖，還能幫助減肥，這么實(shí)用的瘦身好方法可不容錯(cuò)過哦!

　　一、外出之前先吃一點(diǎn)

　　出門在外很容易感到饑餓，再加上各種美食的誘惑，暴飲暴食是難免的，因此，建議在外出就餐之前，在家中先吃一點(diǎn)，可以選擇飲用蛋白質(zhì)飲料，或是吃一個(gè)白煮雞蛋，都可以緩解饑餓感，避免暴飲暴食，進(jìn)食過量。

　　二、提前了解餐館情況

　　你是否也有過類似的經(jīng)歷，就是在外用完餐之后會(huì)抱怨飯菜太過油膩，所以為了防止這樣的悲劇發(fā)生，就要提前做好餐館的功課，了解周邊的飲食，哪家的飯菜比較健康。

　　三、不要貪戀免費(fèi)食物

　　很多餐館為了招攬更多的客人，特別推出了免費(fèi)食物，當(dāng)你碰到了這種情況時(shí)，一定要離它越遠(yuǎn)越好，不要貪一時(shí)小便宜而使體重飆升。

　　四、選擇開胃菜

　　在外吃飯選擇一些沙拉或濃湯，如果有油醋汁和檸檬片搭配的開胃小菜就最好了，可以在主食上來之前先吃個(gè)半飽，這樣就可以防止進(jìn)食過量導(dǎo)致發(fā)胖了。

　　五、少喝酒

　　如果可以不喝酒就不要喝，如果躲不開要喝酒，那么也要少喝。建議選擇能夠保護(hù)心血管健康的紅酒，它熱量不高還沒有碳酸氣，或是喝點(diǎn)像冰鎮(zhèn)果汁朗姆酒這樣的調(diào)制酒。

　　六、吃得越簡單越好

　　在外吃飯飯桌上肯定會(huì)有各種美食，在這些食物中要選擇以水煮、蒸、烤烹飪形式的魚類、雞肉類食物，或是牛里脊肉，一定不要食用油炸、油煎、脆皮的食物，并且盡量挑蔬菜來吃。

　　七、不要吃甜點(diǎn)

　　女生們都很喜歡吃甜食，尤其是外貌美觀誘人的小甜點(diǎn)，但是一定要控制自己不要去翻看菜單上甜點(diǎn)的那么一頁，甜點(diǎn)的熱量是非常高的，一吃就發(fā)胖，以及像雪糕這樣的甜食也要能不吃就不吃，能少吃就少吃。

　　八、吃飽就放下餐具

　　當(dāng)覺得已經(jīng)吃飽了就放下餐具，不要一直抱著筷子和勺，這樣很容易就會(huì)又夾上一塊肉，吃夠8分飽即可，如有剩下的菜沒有吃完，就讓服務(wù)員幫忙打包吧。

　　還有進(jìn)餐過程中都不要選擇甜飲料，餐后也是，可以選擇一些白開水，泡制的茶水，餐館做的大麥茶等都是很好的選擇，記住這些在外吃防的小技巧吧，讓瘦身變的不再難！